Мы едим по разным причинам — не обязательно из-за голода. На наши выборы питания оказывают влияние различные факторы, как внутренние, такие как эмоции и настроение, а также внешние, к которым относятся общественное давление или стрессовые ситуации. Следствием этого является, как правило, постепенно увеличивающая талия и проблемы со здоровьем. Что же делать, чтобы вернуть контроль над качеством потребляемой еды?
Не полагайся только на интуицию!
Полагаться только на интуицию в случае оценки количества и определения качества потребляемых продуктов питания, бывает очень неточным и сильно губительно, особенно в случае, если человек не до конца разбирается в вопросах, связанных со здоровым питанием. В современном мире есть приспособления, такие как РН метры, которыми можно проверить качество еды в домашних условиях. И здесь testo.kiev.ua вы найдете их огромный выбор.
Так, например, батон или печенье едят на ходу между ежедневными обязанностями, не обязательно, что это маленькие закусочки. Вопреки видимости, они могут вносить довольно много лишних пустых калорий. Поэтому вместо того, чтобы „оценить” на глаз питательность пищи, стоит перед ее употреблением внимательно изучить упаковку. Благодаря тщательному анализу этикеток можно эффективно свести к минимуму количество потребляемых в течение дня продуктов питания, считающихся „мусором”.
Сохраняйте информацию о съеденной пищи!
Чтобы правильно откалибровать свою продовольственную интуицию, и, следовательно, эффективно пересмотреть свой способ питания, стоит скрупулезно записывать количество и вид потребляемых продуктов. Благодаря этому простому и удобному методу можно легко проследить своё меню и разобрать основные ошибки. Сохранение потребляемой пищи помогает контролировать количество и качество продуктов питания, в отношении индивидуальных потребностей конкретного организма. Как подтверждают наблюдения ученых, это может также быть полезным инструментом в избавлении от неправильных пищевых привычек и работы над эстетикой фигуры.
Готовьте свои блюда сами!
Основываясь исключительно на блюдах готовых и доступных в ресторанах, значительно затрудняет контроль качества, и количества потребляемой пищи, размер порций, качество продуктов и калорийность можно только оценить, как правило, с довольно большой ошибкой. Вариантом является самостоятельное приготовление пищи: набор необработанных и хорошего качества продуктов, купленных именно вами, а также выбор наиболее здоровых способов термической обработки.
Сосредоточьтесь на еде!
Стресс и дефицит времени в течение дня способствуют тому, что вопросы, связанные с едой отходят на второй план. Употребление пищи часто происходит в спешке, часто при выполнении работы, что мешает контролировать количество поглощенной пищи, а также способствует жалобам со стороны желудочно-кишечного тракта. Есть нужно полностью сознательно, необходимо уделить некоторое время на потребление пищи, в покое и без ненужного напряжения. Благодаря этому легче будет удовлетворить аппетит и контролировать количество съеденной пищи.
Итог
В потоке ежедневных обязанностей еда очень часто остается за пределами нашего контроля, что приводит к проблемам со здоровьем и эстетикой тела. Не стоит в таких случаях полагаться только на интуицию, необходимо как можно скорее принять эффективные меры, которые способствуют тому, что мы начнем питаться сознательно.
