Сложный период сессии требует от студентов мобилизации и без того растраченных на полугодовое обучение сил. Где найти душевные ресурсы, как помочь себе обрести спокойствие и как настроить свое внутреннее состояние на рабочий лад, расскажет статья.

Повторение с умом

Если студент занимался в течение учебного периода, посещал лекции, то можно считать, что половину материала он точно усвоил. Останется повторить пройденное, а в этом деле важна систематизация своих действий:

• Готовясь по билетам, нужно равномерно распределить их на все дни повторения. Четкость и планомерность избавят от лишней суеты и расхода энергии нервной системы.
• Старый способ написания шпаргалок полезен в плане структурирования своих знаний. Пользоваться шпаргалками или нет – дело совести студента, но свою положительную роль такой вид подготовки сыграет.
• Соблюдение режима отдыха и занятий позволит работать эффективнее в первой половине дня, когда организм расположен впитывать максимум информации.
• Важна достаточная физическая активность. Приток крови к мозгу стимулирует обменные процессы, кислород насыщает организм и дает сил. При качественном «питании» мозг работает лучше.

На экзамене

Страх перед дверями аудитории – нормальная реакция организма. Не стоит стыдиться своего страха, игнорировать его или выпускать наружу, демонстрируя всем. Рядом с вами такие же люди с теми же чувствами и ощущениями. Есть несколько способов уменьшить разрушительное влияние страха и взять себя в руки:

1. Ожидание порой бывает хуже самого события. От мучительности ожидания стресс только усилится. Если ждать нет сил, нужно идти отвечать в первых рядах. Активность мобилизует мозг и направит его деятельность в нужное русло.
2. Чтение про себя наизусть – хороший отвлекающий и успокаивающий маневр.
3. При паническом состоянии учащается дыхание и пульс. Нужно всеми силами продлить вдох и выдох. Полезно бывает подышать в сложенные лодочкой ладони. Скопившийся в них углекислый газ обладает тормозящим действием.
4. На экзамен с собой многие берут шоколад или конфеты. Этот отвлекающий маневр не только даст возможность получить немного эндорфинов от вкусного ощущения, но и насытит порцией глюкозы голодающий мозг.
5. Бутылка с холодной водой в руках сослужит двойную службу – утолит жажду и послужит охлаждающим предметом при тревоге. Прохладная бутылка у лба или висков поможет расслабиться при нервном напряжении.

Рекомендации психологов

Бороться со стрессом нужно до наступления нервного перенапряжения. Для приведения своей нервной системы в порядок, полезно выполнять некоторые рекомендации специалистов:

• Объективно оцените свои знания и не пророчьте себе провал. Сессия — обыкновенная будничная процедура в этот период жизни.
• Ставьте себе достижимые цели. Не замахивайтесь на большее, рассчитайте свои силы.
• Не применяйте дополнительных стимуляторов работоспособности: энергетические напитки, кофе, крепкий чай. Резкое возбуждение обязательно вызовет обратный эффект апатии. Апельсин, банан, орехи обладают натуральным запасом энергии и утоляют голод.

Страх перед сессией возникает обычно у первокурсников. Позже сессия перестает быть пугающим событием. Только этот период нужно правильно пережить и выстроить свой образ жизни под новые условия.

Но если вы чувствуете, что не справитесь с сессией, то здесь https://dist-online.ru вам помогут, и организуют вашу сессию под ключ.